Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć w tym tygodniu dołożyłem 50g węgli czyli całość2700kcal 175b 90t 300w teoretycznie powinien być na bilansie dodatnim 200kcal zobacze co sie będzie działo w sobotę 03.12.19 Trening na gumach Dzis wpadl trening na gumach oporowych bo nie wiem czy uda sie wyjść na siłownię, wpadło: 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) 2.sciaganie gumy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]
[...] i mam pytanie , nightingal mówisz żeby podzielic trening na push i pull czyli chodzi ci np o to żeby w poniedziałek , wtorek robić trening push czyli ciężko w ch** i np powtórzenia 12/10/8/6 a czwartek, piątek trening pull czyli np więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem ??? mogłbyś mi to wyjaśnić bo nie ogarniam o co chodzi z tym push i pull [...]
[...] klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko liczbę serii. Rozpiętki rób w 3 seriach w 10-12 powtórzeniach, imho. Wszystkie ćwiczenia gdzie masz po dwie serie daj po 3 (bo widzę że w kilku masz po dwie serie). Co do pleców. PLŚ napisał: Co do plecow to wywal [...]
Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]
Ostatnio budzę się z ogromnym bólem w odcinku lędźwiowym (winię zbyt miękki materac) dziś wstałam sparaliżowana także przeklejam sobie ćwiczenia z Regulaminu, żeby mieć pod ręką i wracam do ich wykonywania. PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. [...]
[...] wegli to jeszcze bardziej mi urosnie brzuch :> A jak juz pisalem oprocz dobrze zbudowanego brzucha chcialbym przybrac pare cm jeszcze w innych partiach :< Brzuszki robie w czasie treningow do 300 powtórzen nie wiem dokladnie jak czesto je cwiczyc bo ostatnio przeczytałem ze brzuch potrzebuje takze regeneracji 3 dni przy lepszych treningach.
Trening z dziś rozpoczęty kwadrans po 4: DZIEŃ PUSH Rozgrzewka Krążenia ramion, 3 minuty (bok, przód, nad głową) Umiejętność Pompki na jednej ręce z asystą, 3x 3 Przerwy 3 minuty Część główna Pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę, 5x 2 Przerwy 2 minuty Pompki z obciążeniem, 5x 12 z 13kg Przerwy 2 minuty Pompki z nogami na podwyższeniu, 5x [...]
przysiad 45 na serie po 8-10 powt na serie martwy 60 na serie po 8-10 powt.na serie klata 55 po 8-10 powtórzeń na serie hm myślę że odmiana - 15 w I dzień -10 w II dzień przy zmniejszonej ilości powt. -5 w III dzień przy jeszcze zmniejszonej ilośći będzie pasował... zależy mi też na użyciu nowych ćwiczeń,] Oto plan 1.Wyciskanie sztangi 3 [...]
Piszac o standardowej liczbie mialem na mysli przedzial powtorzen w zakresie 12-8. Ewentualnie mozna podciagnac to jakby ciut pod sile i dac sobie tak jak piszesz. 12-10-8-6 lub 12-10-10-8. Przykladowo mozesz sobie wybrac ktorys z tych predzialow i bedzie okej. pozdrawiam
Z punktu widzenia techniki, sprawa jest wrecz banalna....zalozmy ze w MC ktos zaklada 100kg na 5pow i grzbiet u niego jest partia dominujaca - wszystkie 5ruchow wykona samym grzbietem - wiecej niz pewne (osoba poczatkujaca), teraz niech ten ktos obnizy nieco ciezar powiedzmy na 80kg ale zrobi tych ruchow 4krotnie wiecej - 20, przy 12pow grzbiet [...]
A wiec pisze, wszystkich cwiczen 2 serie po 15 powtorzen :) start treningu g.20:00 :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4 kg na łapke 5. Prostowanie [...]
a propo interwałów to znalazłam taki artykuł -http://www.sfd.pl/Jak_walczy%C4%87_z_ot%C5%82uszczeniem_na_brzuchu-t810013.html może na coś Ci się przyda :-) - poczytam jutro napewno :) dzisiaj na silce dowiedzialam sie, ze po treningu silowym, a zwlasczza po treningu wieczornym aerobow, interwalow itd wykonywac sie nie powinno :) Jesli chodzi o [...]
jakies sugestie jak to poprawic? Pamiętać o zakupach? %-) Jaki masz problem z wpisywaniem określonej gramatury produktów, jeśli na podstawie tabelki robisz jedzenie? 130 białka, 130 węgli, reszta tłuszcz do 1800kcal. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-03 23:08:10 no tak, niby wszystko wydaje się proste i nieskomplikowane ale jak np zaczne od [...]
witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]